POMPKI NA

Efekty bylyby przy takim czy innym planie, taka prawda. Przy martwym z hantlami uwazaj czy nie robisz "kociego grzbietu". Generalnie powinienes bardziej czuc dwuglowe. Robisz to jak ludzik z LEGO Tj. tułów pozostaje ciagle w tej samej pozycji, ruch nastepuje tylko w biodrach. Tylek przesuwa sie do tylu tak ze sztangielki [...]

Co do diety to zastosuje Twoje podpowiedzi, co do marwego ciagu to zdazylem wyrobic sobie dosc dobra technike - kumple mnie lali po plerach jak robilem koci grzbiet . OK, tera kilka spraw : "Pisze z zalozeniami ze jestes ekto i ze bedzie gwaltowny skok metabolizmu przy dowaleniu supli." Ciezko stwierdzic... Nie jestem szczuply - 72kg [...]

Siłownia 3 razy w tyg (pon, sr, pt lub wt, czw, sob) - moze byc trening typu FBW czyli na kazdym treningu całe ciało, ćwiczenia złożone: Przysiad / MC - do wyboru pompki na poręczach albo pompki tyłem w oparciu o ławkę jak nie da rady na poręczach (ja też nie dam) Wioslowanie sztanga Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na [...]

3. Czwartek – naramienne, brzuch Aeroby - trucht w tempie 8km/h Naramienne 1. - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc Naramienne 2. - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Naramienne 3. - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Brzuch 1. - Unoszenie nóg w zwisie na drążku Brzuch 2. - Spięcia brzucha leżąc [...]

Na razie trening jaki wymyśliłem.Podzieliłem sobie trening na: trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 powtórzeń Plecy-Martwy Ciąg -3 serie - 10 [...]

Poniedziałek: Przysiad 5x5 Przysiad przedni 4x8,6,6,4 Uginanie nóg leżąc 4x8,6,6,6 Wspięcia na palce 4xmax Brzuszki z obciążeniem 3x20 Środa: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x6 Pompki na poręczach z obciążeniem/francuskie wyciskanie 4x8,6,6,6 Prostowanie ramion na wyciągu 4x8,6,6,6 Piątek: Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na [...]

Jest pięknie:-)) Życzę MOCY na zawodach i trzymię kciuki za sukces!!! Podglądałam Twoje wypiski i wielokrotnie zbierałam szczenę z podłogi tudzież wielokrotnie zaparzałam sobie meliskę%-) Jest SIŁA jest MOC jest PARA. ps. raz nawet mi się śnił jakiś trening z Tobą%-) Musiałam się podciągać z podwieszonym kółkiem, które mnie ciągnęło w dół. Potem [...]

Jest pięknie:-)) ps. raz nawet mi się śnił jakiś trening z Tobą%-) Musiałam się podciągać z podwieszonym kółkiem, które mnie ciągnęło w dół. Potem miałam robić pompki na poręczach... obudziłam się zlana potem;-) |-) Kokosik - to zapraszam na wspólny trening mnie pewnie też lekko by nie było /-) lilith - dzięki :) dam znać jak poszło ;) Zmieniony [...]

No znalazłem/lekko przerobiłem trening FBW. I teraz powiedzcie co o nim myślicie. Zestaw A 0. 30-40min orbitrek 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B 0. 30-40min orbitrek 1.Wykroki ze sztangą 3x [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.03.18 Klata+dwójka -wyciskanie leżąc rampa 8 -pompki na poreczach 4x12 + uginanie podudzi leżąc 4x8-12 -wycisk sciskajacy 3x12 + martwy ciąg na prostych nogach 4x8 -rozpietki maszyna 4x10 + uginanie podudzia jednonoz stojac 4x12 -allaszki + spiecia + podciaganie nog w [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PUSH -rozpiętki 4x12 -pompki na poreczach 5x10,10,10,12,15 -wyciskanie skos dodatni Smith 4x12 -wyciskanie siedzac Smith 4x8-10 -wznosy w przód z talerzem 4x10 -wyrosty z wyciągiem górnym 4x15-20 -wyciskanie francuskie lezac hantli na skosie dodatnim 3x8 + cardio 35 [...]

Witam! Ja czasami trenuję typowo z własnym obciążeniem. Są to podciągania, pompki, pompki na poręczach, do tego jak mam jakiś ciężar to można zrobić wioslowanie, ramiona spokojnie. Nie wiem jak nogi. Jakoś prócz wyroków z ciężarem lub łydek z własnym ciężarem nie widzę. Po takim fbw mam często domsy i cały tydzień. Zupełnie inne bodźce. Nie wiem [...]

sprawa jest doścprosta- jesli mięśnie sie rozwijaja równomiernie to zaczynamy od najbardziej złozonego ćwiczenia -wycisk plasko lub pompki na poreczach niewiele im ustepujacym jest wycisk na skosie do gory lub w dół - ćw. typu rozpiętki sa raczej na końcu jesli chodzi o efektywnść masowo-siłową, ze tak to nazw-jednak wcześniej można odnaleźć [...]

Dzisiejszy trening: -rowerek (stacjonarny) 30min. -wymachy 24kg 250x -pompki na poręczach 5 serii -wznosy nóg do poziomu na poręczach 6 serii -podciąganie na drążku nachwytem 8 serii.

Dzisiejszy trening: 8 obwodów: -przysiady ze sztangą 10p-5p -stojąc biceps łamaną podchwyt 10p-5p -brzuszki na ławce skośnej 5 obwodów: -wznosy nóg do poziomu na poręczach -pompki na poręczach Zakończyłem sześcioma seriami podciągania na drążku nachwytem.

Sobotni trening: -rowerek stacjonarny 30min. -biceps stojąc łamaną 8 serii -rwanie odważnika 17,5kg i 24kg -wznosy nóg na poręczach 5 serii -pompki na poręczach 5 serii -podciąganie nachwytem na drążku 5 serii.

Dzisiaj rano przejechałem rowerem ok. 40km. Tempo spokojne , cała wyprawa trwała równo 2 godz. Po południu zaś : 7 obwodów ,powtórzeń 10-3 -biceps łamaną stojąc podchwyt -martwy ciąg -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 obwodów: -wznosy nóg na poręczach 15p -pompki na poręczach 10p Zakończyłem 5 seriami podciągania na drążku nachwytem po 10p.

Trening wykonany :-) : -martwy ciąg /10-5/ -biceps łamaną podchwyt /10-5/ -stojąc wyciskanie sztangielek naprzemiennie /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-5/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-3/ -wznosy nóg na poręczach /15/ -pompki na poręczach /10/. 7 obwodów .

Michupl, zgubiłeś biceps, triceps, brzuch i czworoboczne. To co rozpisałeś to nie jest żaden plan. W najlepszym wypadku jest to skromny i nieudany zarys planu. Poczytaj posty podwieszone, a potem rozpisz sobie konkretny plan nakierowany na konkretny cel, gdzie będziesz wykonywał konkretne ćwiczenia na konkretne partie w konkretnej ilości [...]

Masti pierwsze wrażenia z testowania supli napisałem 19 kwietnia potem tez jeszcze gdzieś o tym pisałem. Natomiast po 20 dniach testu mogę napisać że: Iron Mass - dalej mi smakuje mimo tego ze jest jak dla mnie bardzo słodki, ale ja go rozrabiam z mlekiem i miksuje w blenderze a mleko z lodówki dlatego traktuje go jako słodki deser, prawie lody [...]